Это специалисты самых разных областей, которые поделятся советами и секретами, как изменить качество жизни в лучшую сторону, из каких источников добывать радость, и о многом другом.Ирина Каркешкина: Путь к здоровью и хорошему качеству жизни
Сегодня наша собеседница Ирина Каркешкина Ирина Каркешкина – преподаватель йоги по методу Айенгара, которая около двух лет ведёт занятия с участницами сообщества «Тёплые встречи».
В чём отличие метода Айенгара от других направлений в йоге?
Начну с того, что сам метод носит имя своего основателя – Шри БКС Айенгара, который родился в Индии в начале прошлого века в период пандемии «испанки» и рос очень болезненным. Со временем занимаясь собой, исследуя возможности тела, он разработал собственный метод, где есть несколько отличительных принципов.Практикующий развивается от простого к сложному, используя в процессе различные пропсы. Это то, чем у меня наполнен зал: ремни, планки, кирпичи, болстеры, стулья. Эти приспособления помогают выстроить определенную позу в йоге. Таким образом, постепенно осваивая то одну, то другую асану мы обучаем собственное тело с учётом индивидуальных особенностей и пропсы нам в этом помогают.Принцип развития асан от периферии к центру акцентирует внимание практикующих на работе органов действия, рук и ног. В результате мышцы конечностей уплотняются, прижимаясь к кости, поддерживают скелет и позволяют вытягиваться позвоночнику вверх, разворачивать грудную клетку и создавать объём и пространство для дыхания. Сам Айенгар практиковал йогу до конца жизни, и считался одним из выдающихся современных мастеров йоги в мире.
Среди его учеников известные музыканты, члены королевских семей. Айенгар познакомил со своим методом всю планету.На сегодняшний день существует ассоциация йоги Айенгара и разработана целая система подготовки преподавателей, которая включает в себя изучение анатомии, педагогики, психологии, философии йоги, а также понимание определённого формата обучения, направленного на сохранение чистоты метода.
Я обучалась два года у ведущего преподавателя йоги Айенгара в России Виталия Литвинова Vitaly Litvinov. В мае 2024-го окончила у него же учительский курс и получила сертификат начального уровня. Планирую учиться и развиваться дальше. И надо сказать, что сам процесс подготовки преподавателей метода йоги Айенгара длится несколько лет и это отличная возможность постоянного движения вперёд и личностного развития.Многие люди приходят на занятия из-за проблем по здоровью. И я не исключение. С течением практики, поняв принципы метода, я узнала, насколько широка эта информация. И как, двигаясь от простых асан к сложным, можно помочь себе и людям улучшить качество жизни. Так как метод йоги Айенгара основан на биомеханике движений тела и на индивидуальном подходе, занятия с учениками любого уровня проходят безопасно. Мы можем заниматься с людьми, имеющими практически любой диагноз и с людьми любого возраста. И в этом уникальность и главное отличие данного метода йоги от других направлений.
Вы сказали, что пришли в йогу за здоровьем. Были проблемы?
Да, проблемы со здоровьем были. До йоги я была предпринимателем, работала на автомойке, занималась автоспортом, вела активный образ жизни. В какой- то момент когда бизнес стал самостоятельным, я набрала вес и с возрастом закрепостились суставы. Не могла без боли спать, или без боли шевелить руками, подняться по лестнице, отвести ногу в сторону, сесть в машину.Я поняла, что либо буду куда-то двигаться (а в йогу давно хотела), либо придётся принимать таблетки. Поэтому пришлось какое-то время заставлять себя. Во время класса, который длился полтора часа, всё время посматривала на часы, ожидая конца практики.
Но после занятий выходила с крыльями. Правда, крылья долго не держались. Месяцев пять я с собой боролась. Боли было много, распухали и ныли суставы. Но поскольку после йоги всегда чувствовала положительные изменения и освобождение в теле, постепенно начала заниматься каждый день.Помню, как-то уехала с друзьями на юг. В пути поняла, что двести километров проезжаю и больше не могу. Нужно выходить из машины, разминаться, потому что всё болит.
С утра мне было тяжело вылезти из палатки. Ползу на пляж, там два часа занимаюсь самостоятельно. С пляжа возвращаюсь другим человеком. Целый день всё нормально, а после ночи боль возвращается опять. Таким образом пришлось каждый день практиковать, иногда и два раза в день.Для меня йога стала достаточно жёсткой системой, но такой режим позволил прийти в себя полностью. За пять лет сбросила 20 килограммов. Стала сильная, крепкая, перестала падать, ронять и бить посуду. У меня такой амплитуды движений не было никогда. Это же удовольствие – радость движения, ощущение бодрости, счастья, такое ни с чем не сравнится.
А сколько времени потребовалось для такого восстановления?
Не могу сказать, что это произошло быстро, и не могу сказать, что длилось долго. Наверное, острый период прошёл где-то месяцев через шесть. А так чтобы я поняла, что сплю ночами и мне удобно – года через четыре. Метод йоги Айенгара даёт возможность найти индивидуальный подход к своему телу. Занимаясь, ты будешь практически здоров. Йога Айенгара – это путь к абсолютному здоровью и хорошему качеству жизни.
Здоровье и качество жизни очень важны. Именно за ними к вам приходят на занятия участницы сообщества «Тёплые встречи» Теплые встречи . Есть ли какая-то особенная специфика в практике для них?
Да, есть, но она не очень сложная. Дело в том, метод йоги Айенгара позволяет работать с людьми любого возраста и с людьми, имеющими разные диагнозы. Ученики делают асаны с опорами и это облегчает их выполнение, но эффект получается точно такой же, как если бы это был полный вариант поз.Для йоги Айенгара онкопациенты в ремиссии считаются здоровыми людьми. Но мы всё равно обращаем внимание на прошлый диагноз. Их практика более щадящая, как я уже сказала выше, много опор во время выполнения асан. Но это не значит, что им легко, и они только лежат.В течение всего урока соблюдается логическая последовательность выполнения практики. Очень часто начинаем с позиций лёжа на спине. Потом постепенно переходим к более энергичным позам и при этом прорабатываем обычно какую- то одну зону, например, раскрываем таз или грудной отдел, работаем с руками. В конце занятий нужно сделать перевёрнутые позы, а затем отдохнуть в шавасане и полностью расслабиться. Перевёрнутые позы выполняем также с опорами и примерно через год некоторые уже могут постоять на голове.Во время занятий важно уметь внутренне наблюдать за собой. Мы учим девочек погружаться внутрь тела, то есть связывать внимание с мышцами. В принципе очень полезный навык и в жизни. Фактически это учит абстрагироваться от проблем и отстраняться от суеты.Со временем занятия йогой превращаются во что-то более интересное и увлекательное, чем просто физические упражнения. Это выглядит как путешествие в свой глубокий внутренний мир при помощи самого главного жизненного инструмента – собственного тела!
Сегодня девочкам доступны многие асаны, особенно тем, которые не делают больших перерывов и приходят хотя бы раз в неделю. Мы занимаемся чуть больше полутора лет, и у них очень много изменений по телу, это хорошо видно.Но в то же время, йога это не спорт. К группе можно присоединиться в любой момент и не обязательно иметь опыт. Обычно новички, которые только что начинают, достаточно комфортно себя чувствуют.
Другое дело, что иногда обстоятельства важнее, чем занятия и тогда после перерыва очень сложно вернуться. У нас были такие случаи. На самом деле вернуться всегда можно и тело быстро все вспомнит.
Иногда, правда, кто-то при этом думает, что группа уже убежала вперёд и я там ничего уже не смогу…но это не так!!Ещё раз повторяю, что йога – это не спорт и одна и та же асана может быть дана в различных вариациях для разного уровня подготовки.
Поэтому всех девочек, которые по тем или иным причинам прервали занятия, я с удовольствием приглашаю обратно на коврики!!
Ещё один важный момент!! В йоге нет возрастных ограничений. В одной группе занимается моя мама, ей 75 лет. Мама занимается два с половиной года. До этого у неё болела поясница, колени. Мы всей семьей настояли, чтобы она ходила на йогу, сказали дружно, что болеть не позволим.Я, наверное, представляю сейчас некий пример для моей семьи, потому что в занятия вовлечены почти все родственники. Мама, тётка, сестра, две дочери, племянница, а также мои друзья, друзья родственников и друзья друзей. Моя младшая дочь училась со мной, имеет сертификат преподавателя, и мы с ней работаем вместе.
Надо сказать, что йога объединяет. Чувствую как с преподаванием и занятиями расширилось моё пространство общения. И это не просто новые знакомства. Это духовная и душевная связь между людьми, связь на основе дружбы, взаимного интереса и верного плеча. Возможно это в наше время редкость, а возможно и нет, но я очень люблю свою огромную йога- семью.
Чтобы занятия были эффективны, сколько раз в неделю надо заниматься?
Можно заниматься раз в неделю, и вы увидите свой результат. Но конечно я всегда говорю, что минимум два, но и этого мало. Хотя бы три, а лучше четыре. Я занимаюсь каждый день.
Ну, вы тренер…
Нет, в данном случае я такой же человек, просто у меня есть стимул. Хорошо помню себя до йоги, в то время когда мне было телесно плохо.
Можно ли сказать, что йога – это панацея от болезней?
Нет, конечно. Йога – не лечебная физкультура. Но при этом йога метода Айенгара работает с любым диагнозом. В основе этого знания, которые старшие преподаватели метода передают из уст в уста. Также на курсе, а он минимум трёхгодичный, нам читают лекции по анатомии. Требования к экзаменам серьёзные, и сам экзамен сдаётся два дня, поэтому преподавательский состав курса тщательно подбирается. Лекции по анатомии нам читают доктора, которые сами погружены в метод, то есть занимаются йогой и интересуются биомеханикой тела человека.Знания у преподавателей есть, но ответственность за своё здоровье берёт на себя тот, кто занимается, то есть ученик.
Вопрос – можно ли йогой вылечить ту или иную болезнь – периодически возникает. Есть преподаватели, которые считают: о, сейчас я его вылечу. Нет, ничего подобного. Нам на курсе так и говорят: не берите общую ответственность за здоровье вашего ученика. Вы несёте ответственность за урок, за то время, когда ведёте занятия, чтобы на уроке человек получил максимально всё, что вы хотите ему дать.Преподаватель несёт ответственность за передачу знаний, а вот как ученик будет их использовать – его выбор и зона ответственности. Это дополнительная помощь в движении человека к собственному здоровью. Помощь, но не лечение.
Что бы вы хотели пожелать вашим ученицам из сообщества «Тёплые встречи»?
Они такие умницы, такие сильные, красивые, старательные. Они вдохновляют, никогда не ноют, никогда не сдаются. Хочу пожелать всем радости, счастья любви! И, конечно же, здоровья!!!Беседовала Наталья Сирота.
Сердечно благодарим за помощь, поддержку и ту колоссальную работу, которую наш учитель и тренер Ирина Каркешкина ведет с участницами сообщества!#PROПомощь#ТеплыеВстречи
Источник: Теплые встречи
